Це, звісно не точна діагностика, натомість ці орієнтири не надумані, а є результатом наукових досліджень.
Маса тіла
Нормальна вона, недостатня або надмірна ми з’ясовуємо за допомогою індексу маси тіла, ІМТ=m:h2 (m – вага у кг, h – квадрат зросту у метрах квадратних).
Окружність талії
Незалежно від вашого зросту чи статури, нормою за європейськими та американськими стандартами відповідно:
ОТ жінок ˃ 80 – 88 см,
ОТ чоловіків 94 – 102 см свідчать про абдомінальне/вісцеральне ожиріння. А це підвищує ризики мати серцеві захворювання, гіпертонію, діабет, апное уві сні та колоректальний рак.
Кров’яний тиск
Ідеальний здоровий артеріальний тиск 120/80 повсякчас переглядають, адже інколи прагнення досягти цього рівня шкодить людині ще більше. Тож, сьогодні показникі такі: 120-130/70-80 мм рт. ст., що вам до 65 років, а 130-140/70-80 мм рт. ст. – у віці 65 +. Цифри АТ ˂140/90 мм рт. ст. свідчать про артеріальну гіпертензію. (!) При цьому, пам’ятайте, що гіпертонія може мати безсимптомний перебіг.
Рівень цукру в крові
Вміст глюкози в крові – дуже важливий показник. Нормальний рівень – 3,3 – 5,5 ммоль/л. Вищі рівні глюкози можуть призвести до тривалого пошкодження серця, кровоносних судин і нирок.
Ліпідний профіль
Комплексне дослідження, що визначає рівень ліпідів (жирів) різних фракцій крові. Нездорові рівні можуть призвести до звуження або блокування артерій, серцевого нападу та інсульту.
Фізична активність тощо
Важливими для здоров’я є й інші цифри, що стосуються способу життя, дієти, питного режиму тощо:
- приділяйте помірним фізичним вправам принаймні 30 хв/день/5 днів/тиждень, а двічі на тиждень прокачайте всі свої основні м’язи;
- пийте достатньо води – щоразу, коли відчуваєте спрагу і ще склянку на кожне споживання їжі та між ними;
- достатньо спіть вночі 7-9 годин;
- не сидіть понад 30 хв підряд;
- обмежте екранний час (поза роботою/навчанням) двома годинами/день;
- їжте більше овочів (2-3 чашки), ніж фруктів (1/2 склянки).
Отже, чи в нормі ваші цифри, з’ясуйте разом з лікарем!
Лікар ЗПСЛ Лариса ЛУЦЕНКО