Слід підтримати себе, аби «дожити» до вечора, але роби ти потрібно розумно, інакше замість бадьорості легко отримати виснаження.
Відразу зауважимо, що чарівних пігулок або напоїв, що могли б компенсувати дефіцит сну не існує. Дефіцит сну лікується виключно сном! Тому найперше, про що необхідно подбати – про якісний сон вночі, що попереду. Саме вночі, а не вдень або ранкові години, адже йдеться про якісний сон. Тож, щоб не наробити помилок у цей важкий день, зазначимо чого саме не рекомендують робити лікарі.
Не відкладайте неминуче
Коли вдалося трохи заснути під ранок, але будильник сповіщає про підйом, не піддавайтеся спокусі «ще п’ять хвилиночок». Переставляючи час наступного сигналу, ви лише виснажуєте себе й скорочуєте час ранкової підготовки. А це – додатковий стрес.
Що допоможе прокинутися
Якщо ви знаходитеся у затемненому приміщенні, скинути з себе сонливість буде складно, потрібне світло. Кількох хвилин споглядання світанкового неба або сонця достатньо, щоб прокинутись та покращити свій настрій.
Підступність спокуси «добрати сну зранку до опівдня»
Якщо виключити ситуації, коли такий режим диктує робочий графік з нічними змінами, лікарі не радять лягати спати вранці після безсонної ночі. Адже, порушивши таким чином свій режим один раз, буде складно його відновити.
Що більше напоїв, що тонізують, тим менше енергії
Якщо ви не спали всю ніч, ранкову каву краще пропустити або принаймні зменшити її порцію. Адже ви не відновилися за ніч, тож засоби, що «бадьорять» триматимуть у напрузі й без того виснажену нервову систему. Отже, замість енергії отримаєте дратівливість та головний біль.
Що насправді допоможе
Короткий 10-20-хвилинний сон вдень (не пізніше 15-ї години!) допоможе загострити увагу та моторику. Довший денний сон лише нашкодить, адже ще більше заплутає ваш біологічний будильник (циркадні/добові ритми) та переб’є нічний сон.
Лікар ЗПСЛ Лариса ЛУЦЕНКО