Київ і Київщина знову стали епіцентром нічної масованої російської атаки. Агресор бив ракетами й шахедами. Загинули люди. Десятки поранені.
Рятувальники продовжують ліквідовувати наслідки. Медики надають допомогу і борються за життя поранених. Дякуємо всім, хто зараз поряд з постраждалими.
🕯️ Щиро співчуваємо рідним і близьким загиблих.
❤️🩹Після такої ночі напруження не зникає разом із сигналом відбою. Тіло й психіка ще певний час реагують на пережиту небезпеку: може бути важко зосередитися, дихати рівно, повернутися до звичних справ. У такому стані важливо не вимагати від себе неможливого й зробити кілька простих кроків.
1️⃣Подбайте про найпростіше. Випийте води, поїжте, за можливості прийміть душ. Поставте ноги на підлогу й зробіть кілька повільних видихів — нехай видих буде трохи довшим за вдих.
2️⃣Зменште інформаційне навантаження. Оберіть одне-два офіційні джерела й не переглядайте безперервно фото та відео з місць ударів.
3️⃣Зв’яжіться з людиною, якій довіряєте. Якщо важко говорити про свій стан, достатньо попросити побути з вами або залишатися на зв’язку.
🔺Якщо ці кроки не допомагають, тривога не відступає, а вам непосильні звичні справи — зверніться до свого сімейного лікаря. Він може надати базову психологічну підтримку та визначити, чи потрібна вам допомога профільного фахівця.
🫂Діти ще глибше переживають цей страх, навіть якщо не говорять про нього. Спокійно й простими словами поясніть, що сталося, не перевантажуючи подробицями. Скажіть, що ви поруч, і ще раз проговоріть, як діятимете під час наступної повітряної тривоги. Поверніть дитині знайомі речі: іграшку, книжку, гру, обійми — якщо вона їх хоче. Не змушуйте говорити про пережите. Дитина може помовчати, поплакати або просто посидіти біля вас.
📍Через масштабні пожежі після атаки сьогодні відчутне сильне задимлення. Щоб зменшити вплив диму:
✔️зачиніть вікна й двері, вимкніть вентиляцію, яка подає повітря з вулиці. Якщо маєте кондиціонер, увімкніть режим рециркуляції, а очищувач повітря — на максимальну потужність;
✔️обмежте перебування надворі та фізичні навантаження. ❗️Особливо важливо берегти дітей, вагітних, людей старшого віку та тих, хто має захворювання серця чи органів дихання;
✔️пийте достатньо води. Після повернення з вулиці вмийтеся, за можливості прийміть душ і змініть одяг;
✔️стежте за офіційними повідомленнями про стан повітря та рекомендаціями місцевої влади.
🚑Якщо з’явилися задишка, сильне запаморочення, свистяче дихання, біль або стискання у грудях — телефонуйте 103.
🙏Після такої ночі дозвольте собі сповільнитися й подбати про найнеобхідніше. Бережіть себе, дітей і тих, хто поруч