1. Життя без тютюну та алкоголю здоровіше, якісніше та триваліше!
2. Здорове харчування – найважливіша здорова звичка, набути яку зовсім нескладно, варто лише прагнути цього!
3. Рух – це і є життя! Фізична активність не лише додає здоров’я, а й покращує настрій!
Чи складно відмовитись від куріння?
Страх – не надто хороша мотивація, натомість йдеться не про якісь потенційні загрози, а про невблаганну статистику: кожна десята передчасна (!) смерть від серцево-судинних захворювань (ССЗ) є наслідком куріння.
Якщо не вдається відмовитися від куріння самостійно?
Зверніться до лікаря або фармацевта. В Україні діють стандарти медичної допомоги курцям у процесі відмови від цієї залежності. У важких ситуаціях залучаються навіть наркологи. Адже нікотин – психоактивна речовина.
Припинити вживання алкоголю
Не існує безпечної дози алкоголю – висновок міжнародної групи науковців, які довели це у великому дослідженні впливу алкоголю на здоров’я людини.
З чого складається Ваше меню на день?
Насправді розпочати харчуватися здорово – нескладно, головне, – відмовтесь від…відмовок! Саме вони та невігластво заважають їсти, аби жити, а не навпаки.
Головні вороги серця:
- переїдання (як наслідок – зайва вага),
- недостатнє споживання овочів та фруктів (їх має бути хоча б 400 г/день),
- перебір з сіллю (понад 5 г/добу),
- доданий цукор та трансжири (маргарин, спред, а відтак і всі магазинні «смаколики»: торти, тістечка, здоба, напівфабрикати тощо),
- пам’ятайте також про баланс білків, жирів та вуглеводів й про те, що здорове харчування – різноманітне!
- Рухайтесь!
Для профілактики ССЗ необхідно займатися фізичною активністю щонайменше 150 хв на тиждень. Робіть щодня зарядку, ходіть пішки, підійматися сходами.
Лікар ЗПСЛ Лариса ЛУЦЕНКО