У спекотну погоду ми п’ємо більше, ніж зазвичай. Але наскільки більше насправді потрібно та небезпечно? Адже багато випитої води теж недобре, бо може призвести до розбалансування електролітів, що тягне за собою збій у роботі всіх органів та систем. Надмірна кількість рідини:
- виведе більше солі, від чого страждатиме шкіра й волосся;
- знизить концентрацію шлункового соку (натомість отримуємо поживне середовище для бактерій);
- тканини нирок та печінки набрякатимуть (це погіршить їхню функцію);
- зрештою, 6-8 л води, випитих за добу можуть вбити дорослу людину.
- Основні ознаки, що ви п’єте забагато: знебарвлена сеча; нудота та головні болі (через низький рівень натрію); п’єте воду, навіть коли не хочете; набряки.
Ознаки дегідратації/зневоднення
Отже, у спекотну погоду ми опиняємося між двома ризиками – недопити або перепити. Про останнє йшлося вище, а от «недопивання» може сприяти дегідратації – патологічній нестачі води та електролітів, що проявляється симптомами: втома, брак енергії, сухість в роті, сухість шкіри, головний біль, запаморочення, закреп, потемніння сечі. Крім цього, нестача натрію і калію порушує діяльність міокарда, а дефіцит кальцію при зневодненні може викликати м’язові спазми.
До зневоднення можуть призводити: обмежене вживання води, надмірне потовиділення (у спеку або через фізичні навантаження), а також лихоманка, діарея, блювання та часте сечовипускання через цукровий діабет, сечогінні ЛЗ тощо.
Необхідна безпечна кількість води у спеку
Нагадаємо, що нормою є споживання 30 мл рідини/1 кг вашої ідеальної маси тіла. Пам’ятайте, що приблизно 20% рідини ви отримуєте з їжею.
У спекотну погоду:
- норма рідини збільшується в півтора-два рази;
- пийте тоді, коли відчуваєте спрагу;
- не пийте понад 1-1,5 л/годину;
- проконсультуйтеся з лікарем щодо кількості рідини, якщо маєте порушення з боку нирок, серця, дисфункцію щитоподібної залози або проблеми з печінкою.
Лікар ЗПСЛ Лариса ЛУЦЕНКО