Комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) – це комплекс симптомів погіршення здоров’я очей та зору через тривале використання комп’ютера, планшета, смартфона.
Які симптоми КЗС?
- Зорова стомлюваність
- Затуманення зору, порушення фокусування
- Сухість, відчуття стороннього тіла в очах, сльозотеча, почервоніння очей
- Біль в очах, орбітальній ділянці та головний біль.
Чому з’являється КЗС?
- Тривале напруження м’язів ока, що відповідають за акомодацію;
- Перефокусування при наявності відблисків, віддзеркалень на поверхні екрана;
- Нестабільність відстані між очима й екраном;
- Низька частота моргання;
- Неправильна робоча поза;
- Низька вологість у приміщенні, пил, дисперсні частинки, випаровування тощо;
- Неправильне освітлення: недостатня яскравість, мерехтіння, контрове світло (коли джерело світла позаду об’єкта).
Як уникнути КЗС?
Пригальмувати погіршення зору можна, дотримуючись певних правил:
I Ергономіки: обирайте для щоденного використання великі екрани, працюйте на більшій відстані від них
II Мікроклімату: рівень зволоженості повітря 30-60% у теплу пору року (30-45% в холодну), регулярні провітрювання
III «Правило 20/20/20»: кожні 20 хвилин робіть перерву на 20 секунд та дивіться на велику відстань (понад 6 м)
IV Оптимальної робочої пози: відстані 40-75 см; розташуйте дисплей так, аби погляд був 20˚нижче горизонтальної лінії; спинка стільця має мати невелике відхилення назад, аби м’язи спини не перевантажувалися
V Освітлення: достатньо яскраве; спектрально повноцінне; без мерехтіння; без відблисків; рівномірне.
Чим «підгодувати» очі навесні?
Можна рекомендувати дієтичні добавки, що містять зорові пігменти: лютеїн та зеаксантин (у прийнятних дозах: 10 мг, 2 мг, відповідно); каротиноїди; вазоактивні компоненти (приміром, ресвератрол) та вітаміни, дефіцит яких імовірний навесні.
Зверніть увагу (!) на відсутність протипоказів для людей з ЦД, адже вони у групі ризику щодо захворювань сітківки ока.
Лікар ЗПСЛ Лариса ЛУЦЕНКО