Ваші цілі на шляху до головної мети мають бути досяжними. Почніть з впровадження здорових звичок: скоротіть споживання цукру, крохмалю та вуглеводів. Кожен прийом їжі повинен включати білки, корисне джерело жиру, складні вуглеводи та овочі. Не бійтеся їсти багато листових зелених овочів. Вони багаті на поживні речовини, тож добре тамують голод без збільшення калорій.
Не заїдайте стрес, особливо солодким
Цукор тимчасово пригнічує ділянку мозку, яка зазвичай активна під час тривоги. Це своєю чергою призупиняє викид гормону стресу — кортизолу, тому після солоденького ми відчуваємо полегшення. Але цей ефект швидко минає. Визначте, коли ви це робите й візьміть ситуацію під свій контроль.
Не пропускайте прийоми їжі
Їсти потрібно регулярно й пам’ятайте про закономірність: їсте 5-6 разів/день – набираєте вагу, бо накопичуєте цукор та жир. Їсте 2-3 рази/день – худнете, бо спалюєте цукор та жир.
Що саме їсти?
Сніданок – можна з’їсти трохи фруктів або сухофруктів з натуральним йогуртом або кефіром.
Обід – м’ясо чи риба, овочевий салат, заправлений оливковою олією або соком лимона чи соєвим соусом.
Вечеря – м’ясо, салат.
м’ясо та рибу запікайте або готуйте на пару.
Їжте повільно – 20-30 хвилин, добре пережовуйте їжу.
Пийте чисту воду
Вживайте мінімум 2 л чистої води на день. Коли з’являється відчуття голоду, випийте склянку води, спрага часто маскується під голод.
Фізична активність має бути регулярною
Щоденна фізична активність — одна з основних складових здорового способу життя нарівні з правильним харчуванням. Обирайте будь-що: прогулянки та/або фітнес, ще краще – поєднайте аеробні та силові вправи.Так організм використовуватиме інсулін ефективніше.
Висипайтеся
Вам потрібно щонайменше 7 годин нічного сну. Інакше схуднути буде важко. Поганий/недостатній сон – це підвищений апетит, підвищена резистентність до інсуліну.
Лікар ЗПСЛ Лариса ЛУЦЕНКО