Це часте й абсолютно природне явище, яке має як фізіологічні, так і поведінкові причини.
Це тимчасове зниження рівня бадьорості та концентрації, яке зазвичай настає через 1–3 години після обіду коли ви можете відчувати зниження продуктивності, труднощі з фокусуванням уваги, натомість бажання прилягти.
Чому ж так хочеться спати після обіду?
Основні фізіологічні причини – добові ритми: у більшості з нас між 13:00-15:00 спостерігається енергетичний спад, пов’язаний зі зниженням рівня кортизолу та мозкової активності.
Крім того, після їди кров приливає до шлунково-кишкового тракту для травлення, а приплив крові до мозку навпаки зменшується, що й може бути причиною відчуття втоми.
До того ж травлення стимулює вивільнення інсуліну, який впливає на рівень глюкози та амінокислот у крові, змінюючи баланс нейромедіаторів у мозку, зокрема серотоніну й мелатоніну, що сприяють розслабленню.
А, якщо ви спожили багато вуглеводів, відбувається різке підвищення, а потім зниження рівня глюкози, що викликає відчуття сонливості.
Тому не варто зловживати рафінованими вуглеводами (білий хліб, білий рис, випічка, солодкі напої та рафінований цукор) та солодощами.
Як зменшити післяобідню сонливість?
• Вживайте легкі, збалансовані обіди – з білками, овочами, повільними вуглеводами).
• Уникайте великих порцій їжі.
• Уникати великої кількості цукру та надто жирної їжі.
• Пийте достатньо води (дефіцит рідини посилює втому).
• Зробіть коротку прогулянку або легку розтяжку після їди.
• Намагайтеся нормалізувати свій сон (його тривалість та якість).
Не ігноруйте – лікуйте хвороби та стани, що викликають втому – апное уві сні, анемії. Гіпотиреоз, інсулінорезистентність, цукровий діабет, депресію тощо.
Сімейний лікар Луценко Лариса