Один із простих методів – визначення індексу маси тіла ІМТ— величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та її зросту, непрямо оцінити чи є маса недостатньою, нормальною, надмірною. Підходить не для всіх (звичайно не підходить для вагітних, також не підходить для дуже “накачаних” спортсменів).
Ще один простий метод, який дозволяє виявити абдомінальне ожиріння (відкладання жирової тканини в ділянці живота навколо внутрішніх органів) – вимірювання об’єму талії звичайною сантиметровою стрічкою.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, окружність талії для чоловіків більше 94 см, а для жінок – більше 80 см підвищують ризик розвитку багатьох серйозних хвороб.
Ще один важливий показник – коефіціент співвідношення об’єму талії до об’єму стегон.
Ризики зростають, якщо коефіцієнт для чоловіків вище 0,95, для жінок – вище 0,85.
Серйозність надмірної ваги та ожиріння багато хто недооцінює. І справа зовсім не у зовнішньому вигляді – це фактор ризику багатьох захворювань.
Кілька зайвих кг та надмірна вага є одним з основних факторів, що сприяє підвищенню кров’яного тиску (гіпертензії). Ось як це відбувається:
1.Підвищене навантаження на серце:
Зайва вага збільшує кількість крові, що циркулює в організмі, через що серце повинно працювати більш інтенсивно, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Це збільшує тиск на стінки артерій.
2.Інсулінорезистентність:
Надмірна вага часто супроводжується розвитком інсулінорезистентності, що може викликати звуження судин і підвищення артеріального тиску.
3.Активність симпатичної нервової системи:
Люди з надмірною вагою можуть мати підвищену активність симпатичної нервової системи, що стимулює звуження судин і збільшує частоту серцевих скорочень.
4.Запальні процеси:
Зайва вага може призводити до хронічних запалень в організмі, що пошкоджують судини і сприяють підвищенню тиску.
5.Гормональний дисбаланс:
Жирова тканина виробляє гормони (наприклад, лептин), які можуть впливати на регуляцію кров’яного тиску.
6. Підвищення ризику деяких видів онкологічних захворювань та ін.
Тому,зменшення ваги навіть на кілька кілограмів може значно покращити рівень артеріального тиску та покращити роботу серцево-судинної системи.
Як зайва вага ВПЛИВАЄ на ХРЕБЕТ, а зокрема на опорно-руховий апарат вцілому👇
Біль в спині, суглобах, напруження м’язів, важкість при ходьбі, задишка…
▪️Надмірна вага призводить до збільшення навантаження на хребет, особливо на ділянки, що підтримують верхню частину тіла, такі як шийний та грудний відділи
▪️Під час ходьби або стояння, зайва вага змінює точки опори тіла, що впливає на положення хребта, а також призводить до болю у спині
▪️Навантаження на суглоби призводить до запальних процесів та швидкого зношування суглобового апарату
Кожен кілограм ваги, що перевищує норму, дає 5 кг додаткового навантаження на хребет. З додатковими 5-7 кг спинка перевантажена 25-35 кг, що неминуче призведе до проблем з опорно-руховим апаратом.
ПРИЧИНИ ОЖИРІННЯ
Сприяти поступовому розвитку цього захворювання можуть такі фактори:
🔸 Дисбаланс між харчуванням і активністю. Споживання великої кількості калорій, коли вони не використовуються під час фізичної активності, призводить «позитивного» енергетичного балансу і згодом до набору зайвої ваги. Спробуйте стежити за розміром порцій і більше рухайтеся, якщо ще не маєте регулярної фізичної активності.
🔸 Середовище, що сприяє нездоровому способу життя. Якщо корисні натуральні продукти є важко доступними, то робити здоровий вибір стає непросто. Як і бути фізично активним, якщо поруч немає зеленої зони для ходьби, пробіжки, або інших доступних варіантів для фітнесу. На те, що людина обирає, купує та споживає, істотно впливає маркетинг і реклама нездорової їжі.
🔸 Генетика. Вона здатна впливати на набір ваги людиною та на ризик ожиріння. Науковці виявили, що гени можуть спричиняти ожиріння, яке виникає при таких станах, як синдром Прадера-Віллі, який є поширеним генетичним розладом та спричиняє небезпечне для життя ожиріння у дітей. Варіації деяких генів також сприяють ожирінню, викликаючи надмірне відчуття голоду, через що людина їсть більше.
🔸 Інші захворювання. Гормональні захворювання, такі як низька активність щитовидної залози (гіпотиреоз), синдром Кушинга та синдром полікістозу яєчників, можуть призвести до ожиріння. Прийом деяких ліків також здатний зумовлювати набір надмірної ваги. Зокрема, глюкокортикоїди, антидепресанти та протисудомні препарати.
Виявлено понад 100 можливих причин або факторів ризику ожиріння. Деякі з них пов’язані з навколишнім середовищем. Впродовж останніх 10-15 років інтенсивно вивчається вплив мікробів кишечника та того, яку роль відіграють кишкові гормони у керуванні метаболізмом.
Що ви можете зробити?
Збалансоване харчування.
Регулярна фізична активність.
Відмова від шкідливих звичок
Профілактичні обстеження та консультації лікарів.
Мета цього посту не залякати вас хворобами. Навпаки, я хочу, щоб ЗДОРОВ’Я стало додатковою мотивацією переглянути своє харчування (вживати більше овочів, фруктів, цільнозернових злаків) та додати більше фізичних навантажень (як мінімум більше ходити пішки).
Проте важливо знати, що кожен крок у напрямку здорового способу життя робить значний внесок у ваше здоров’я та самопочуття!
Будьте здорові!
Лікар-терапевт Старосинявської АЗП/СМ Щерань В.Я.
